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主题:如何增长力气?

帅哥哟,离线,有人找我吗?
jnzdtyn08
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等级:迷路的旅人 帖子:1 积分:53 威望:0 精华:0 注册:2013-1-14 11:11:15
如何增长力气?  发帖心情 Post By:2013-1-14 13:31:41

首先,你要确定,你身体不适是因为运动过激,或是肌肉达到了疲劳极限,如果是的话,就千万不可继续锻炼。肌肉严重受损只能使你疼痛不已,如果造成肌肉拉伤那就得不偿失了。
  如果不是,就可以适量运动。如果你想增强上肢力量,可以做俯卧撑,练习引体向上。俯卧撑一般从20或30个开始做起,逐次增加,一次3~4组,每天早、晚各2次,一组间隔10分钟。引体向上则是每次增加1~2个每天一次。
  下肢可以练习原地屈体跳,同时双臂向上撑开,能举多高举多高,每次尽全力,一天一次,每次10组,一组20~30个,有点吓人哈,连续一个月,保证你能扣。如果吃不消的话,也可以蹲马步。但是一般人都不标准。双腿叉开,与肩齐,蹲下,双膝75~95度。从一分钟开始,每天3次。每回做加10~20秒。(一回不在同一天)
  最后,予以坚持,不坚持肯定白搭。还有,要适当锻炼,千万不能勉强,如果出现反应是很正常的,但如果反应太剧烈,太严重,就应立即停止,休息,直至身体可以正常活动,毕竟,身体是革命的本钱嘛。


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